Мой блог

Начало статьи тут! Если мы привыкли ждать оценки извне, сначала может быть трудно ответить на вопрос: «На что я могу опираться, если меня никто не хвалит?» Начать можно с нескольких направлений: - В жизненных ценностях. Подумайте, каким человеком вы хотите быть независимо от чужой реакции: Честным? Надёжным? Любознательным? Заботливым? Самостоятельным? Какие ориентиры у Вас в жизни, составьте ...

Начало статьи здесь! Развитие самоценности в разные периоды жизни: - Детство (0–12 лет). Основа: Самооценка полностью зависима. Ребенок считает себя хорошим, только если родители его хвалят. Путь к самоценности: Осознание, что безусловная любовь родителей была ресурсом, который теперь нужно научиться выдавать самому себе. Это первые шаги к обретению самоценности без участия в этом других людей. ...

Чтобы изменить отношение к себе, важно научиться замечать мысли, которые автоматически превращают отсутствие одобрения в самообвинение. Заметить такую мысль - это первый шаг к изменениям. Со временем у Вас сформируется привычка отслеживать подобные мысли, проводить их анализ и генерировать новую, более позитивную и реалистичную мысль. Рассмотрим несколько самых распространённых ловушек нашего мышления: ...

Начало статьи здесь! Самообесценивание редко возникает на пустом месте. Иногда его корни связаны с детским опытом, иногда с отношениями, рабочей средой или длительным периодом неудач. Рассмотрим несколько распространённых причин: - Любовь и принятие, которые воспринимались как награда за достижения. Если человека чаще хвалили за хорошие оценки, победы, послушание или удобство для окружающих, он ...

 Мы живём в мире, где многое измеряется внешними оценками. Количество лайков в интернете, похвала руководителя, признание близких, успехи в работе и личной жизни часто становятся мерилом того, насколько хорошо мы справляемся и чего стоим. Когда нас хвалят, мы чувствуем уверенность в себе. Когда замечают наши усилия, становится легче продолжать дело. Но что происходит, когда признания и обратной ...

Это процесс, при котором человек подвергает категоризации себя или других людей на основании общих стереотипов или поверхностных признаков. Такой подход приводит к снижению способности видеть человека или ситуацию в уникальности. Вместо того чтобы рассматривать поступок, мы оцениваем личность. Вместо того чтобы анализировать ситуацию, мы вешаем ярлык. Наш мозг любит экономить энергию. Гораздо проще ...

Это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает ситуацию в экстремальных терминах, придавая ей безнадёжный и угрожающий характер. Эта стратегия зачастую приводит к нерациональному поведению, излишнему стрессу и тревожности. К признакам катастрофизации относятся мысли: «Всё потеряно», «Я не смогу это пережить», «Всё будет ужасно». Это ещё один эволюционный ...

Если накрыло так, что сложно справиться в одиночку, не ждите, позвоните на горячую линию. Психологи на горячих линиях специально обучены работать именно с острыми состояниями. Их задача не прочитать лекцию и не дать универсальный совет, а помочь «сбить» острый пик эмоций, вернуть ощущение опоры и подсказать, куда двигаться дальше. Все номера ниже работают бесплатно и анонимно: 112 - ...

 Это распространённая ошибка мышления, которая заключается в том, что человек формирует негативные или чрезмерно оптимистичные предсказания о будущем, основываясь на текущих ощущениях или переживаниях. Такого рода прогнозы часто оказываются ошибочными и могут влиять на принятие решений и эмоциональное состояние, лишать осторожности и вызывать тревожность. Почему мы пытаемся предсказывать будущее? ...

 Это искажение проявляется в том, что мы предполагаем, будто знаем, что думают другие люди. Часто эти предположения негативны и не имеют достаточных доказательств. При этом мы склонны судить других по себе, игнорируя то, что все люди разные: у всех разный взгляд на мир, разные жизненные ценности и приоритеты. Почему мы пытаемся читать чужие мысли? Наш мозг - машина для предсказаний. Он постоянно ...

Это когнитивное искажение возникает, когда мы обобщаем единичный опыт или свои чувства на целую группу людей, событий или ситуаций. Проявляется оно в утверждениях со словами «все», «никто», «никогда», «всегда»: «Я всегда терплю неудачу», «Никто не ценит мои усилия», «Все мужчины всегда смотрят на женщин свысока» и ...

Начало статьи здесь!Как же бороться с этим искажением?Подвергните сомнению подобные убеждения. Возьмите одно из своих «должен» и оцените его плюсы и минусы. «Что мне даёт это убеждение? Что оно у меня забирает?». Попробуйте его оспорить. «Действительно ли я должен? Или я выбираю?». «Кто сказал, что это должно быть именно так?». «Что будет, если ...

Это когнитивное искажение лишает нас выбора и ставит перед фактом, заставляя действовать с позиции "должен", что часто вызывает состояние лени и прокрастинации, и зачастую ведет к выгоранию. Убеждения, что нам должны или мы должны, одинаково вредят нам. Корни подобных убеждений, как правило, идут из детства и не подвергаются проверке или оспариванию в течение жизни. Реальность изменчива, ...

 Это искажение мышление заключается в том, что мы видим мир в крайне противоположных категориях: хорошее или плохое, успех или неудача, игнорируя все промежуточные варианты. Наш мозг эволюционно запрограммирован упрощать информацию для быстрой обработки. В древности это помогало выживать: съедобное или несъедобное, друг или враг, безопасно или опасно. Но в современном мире, где ситуации сложнее ...

Начало статьи тут! Развивая гибкость мышления, важно также расширять зону комфорта. Регулярно делайте что-то новое - меняйте маршруты, пробуйте незнакомые блюда, осваивайте непривычные навыки. Попробуйте хотя бы неделю говорить «да» новым возможностям, которые раньше отвергли бы автоматически. Эти небольшие шаги повышают адаптивность и снижает тревожность перед переменами. Параллельно ...