Ловушки мышления, которые заставляют нас сомневаться в себе

Чтобы изменить отношение к себе, важно научиться замечать мысли, которые автоматически превращают отсутствие одобрения в самообвинение. Заметить такую мысль - это первый шаг к изменениям. Со временем у Вас сформируется привычка отслеживать подобные мысли, проводить их анализ и генерировать новую, более позитивную и реалистичную мысль.

Рассмотрим несколько самых распространённых ловушек нашего мышления:

1. «Если меня не похвалили, значит, я плохо справился».

Молчание окружающих может иметь множество причин: занятость, усталость, невнимательность или отсутствие привычки выражать благодарность. Само по себе чужое молчание не доказывает низкое качество вашей работы. Тут срабатывает еще одно искажение мышления: "Чтение чужих мыслей".

Новая мысль: «Я могу оценить результат по конкретным признакам, а не только по реакции окружающих».

2. «Это было легко, значит, не считается».

Мы часто обесцениваем то, что умеем делать хорошо. Нам кажется, что настоящий успех должен даваться через страдания, а обычные повседневные усилия не заслуживают признания. Но нам от природы даются определённые задатки, что-то получается лучше, что-то хуже, одно дело мы делаем с лёгкостью, другое даётся с трудом. Фокусируясь на успехах других в области которая Вам даётся тяжелее, Вы забываете о своих сильных сторонах и обесцениваете их. 

Новая мысль: «То, что я умею справляться с задачей, не делает мой результат незначительным».

3. «Другие лучше меня, поэтому я ничего не стою».

Сравнение превращается в приговор, когда успех другого человека воспринимается как доказательство собственной неполноценности. Мы не знаем цену пути к достижениям и успехам этих людей, не знаем их стартовые возможности. Каждый проходит свой жизненный путь, чем то жертвует ради достижения своих целей. Вам может не подойти их путь, поэтому сосредоточьтесь на своём пути, что бы он соответствовал Вашим жизненным ценностям.

Новая мысль: «Чужие достижения могут вдохновлять меня, но не отменяют моих собственных».

4. «Я должен всегда справляться».

Ошибка воспринимается как подтверждение того, что я недостаточно хорош. При этом успехи считаются случайностью и обесцениваются, а неудачи считаются окончательным выводом о личности. А ведь один поступок не характеризует нас как целостную личность.

Новая мысль: «Я могу ошибаться, уставать и нуждаться в помощи, оставаясь человеком, достойным уважения».

Главная задача не в том, чтобы запрещать себе негативные мысли. Гораздо полезнее замечать их, проверять факты и выбирать более реалистичное объяснение происходящего. Не заимствуйте чужие замещающие мысли, сформируйте свои, ведь Вы должны им верить больше чем изначальным негативным мыслям.