Навешивание ярлыков

Это процесс, при котором человек подвергает категоризации себя или других людей на основании общих стереотипов или поверхностных признаков. Такой подход приводит к снижению способности видеть человека или ситуацию в уникальности. Вместо того чтобы рассматривать поступок, мы оцениваем личность. Вместо того чтобы анализировать ситуацию, мы вешаем ярлык.

Наш мозг любит экономить энергию. Гораздо проще сказать «он обманщик», чем разбираться в мотивах конкретного поступка. «Я неудачник» - и не нужно анализировать, что именно не получилось и почему. Ярлык создаёт иллюзию понимания. Но на самом деле это ленивое мышление, которое мешает видеть реальность.

Это искажение вредит тем, что лишает нас возможности видеть людей такими, какие они есть. Человек совершил ошибку и мы вешаем на него ярлык «неудачник». Но ведь ошибка не определяет личность целиком. Точно так же мы вешаем ярлыки и на самих себя: один провал и называем себя «неудачником». Но разве одна неудача перечёркивает все наши достижения? Ярлыки ограничивают. Они заставляют нас действовать в соответствии с ними. «Я неудачник - значит, не стоит и пытаться». «Он обманщик - значит, не стоит ему доверять».

Рассмотрим несколько примеров: «Я толстая» - после одного переедания. «Он ленивый» - потому что не помыл посуду. «Она эгоистка» - потому что отказала в просьбе. «Я бездарность» - после одной критики. «Он ненадёжный» - потому что один раз опоздал.

Ещё навешивание ярлыков проявляется в отношениях: «Все мужчины - козлы», «Все женщины - меркантильные». На работе: «Он выскочка», «Она подхалимка». В семье: «Ты всегда всё забываешь», «Ты никогда не слушаешь». В политике: «Все депутаты- воры». В здоровье: «У меня слабое здоровье» - после одной простуды.

Как бороться с этим искажением:

Задумайтесь, почему Вы делаете подобные выводы о других людях, и постарайтесь их оспорить. Например, если кто-то опоздал на встречу, Вы можете заключить, что он неблагонадёжный. Однако, возможно, у него были уважительные причины, о которых Вы не знаете. Спросите себя: «Что именно он сделал?». «Действительно ли этот поступок определяет его личность целиком?». «Бывали ли случаи, когда он поступал иначе?».

Проверьте ярлык на соответствие своему определению. Например, кто такой "Неудачник"? Действительно ли я удовлетворяю всем требованиям данного определения? Запишите определение: «Неудачник - это человек, который...». И честно ответьте: «Я действительно всегда и во всём терплю неудачи? Или были успехи?». «Один провал делает меня неудачником, или это просто была одна неудачная ситуация?».

Техника «Поступок, а не личность». Разделяйте поступок и личность. «Он опоздал» - это поступок. «Он неблагонадёжный» - это ярлык на личность. «Я ошибся» - это поступок. «Я неудачник» - это ярлык. Оценивайте поступки, а не людей. Включая самого себя.

Техника «Конкретика вместо общего». Замените ярлык на конкретное описание. Вместо «Я толстая» - «Я набрала два килограмма за праздники». Вместо «Он ленивый» - «Он не помыл посуду сегодня». Вместо «Она эгоистка» - «Она отказала мне в этой просьбе». Конкретика возвращает нам реальность.

Техника «Снятие ярлыка». Когда ловите себя на ярлыке, спросите: «Кто наклеил этот ярлык?». «Это моё убеждение или чужое?». «Когда я впервые услышал это?». «Действительно ли это правда или я просто привык так думать?». Затем сознательно снимите ярлык. «Я не неудачник. Я человек, который иногда ошибается, как и все».