Мой блог

Психологическая гибкость - это способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, сохранять внутреннее равновесие и действовать в соответствии со своими ценностями даже в условиях стресса. У нас есть привычные шаблоны мышления и поведения, часть из которых раньше были эффективными, но сейчас устарели. Часть по прежнему эффективна, но не во всех ситуациях.  В современном мире, где технологии ...

Начало статьи здесь! Теперь давайте разберем, как избежать повторения конфликта нарушенных границ в будущем. Как обычно происходит рецидив конфликта: 1. Происходит конфликт. Наши личные границы нарушены, мы испытываем дискомфорт. 2. Мы дистанцируемся. Избегаем конфликта, отказываемся от отстаивания своей точки зрения, обозначения и защиты своих границ. По принципу "нервы будут целее", или ...

Начало статьи здесь! Для уверенной защиты личных границ, надо научиться сохранять самообладание в конфликте. При этом до самого факта защиты личных границ дело может и не дойти, если конфликт разрешится в его начальной стадии. В этом Вам могут помочь следующие техники: - Метод «Серого камня». Данный метод предполагает минимизацию эмоционального отклика. В диалоге произносим короткие, лишенные ...

Начало статьи здесь! Взрослый подход к выходу из конфликта нарушенных границ: Признать, что другой человек не обязан соглашаться с моей границей. (Перестать пытаться контролировать его выбор и сместить фокус внимания на то, что Вам подконтрольно.) Принять факт того, что граница имеет цену. (Граница становится реальной только тогда, когда Я готов выдержать цену её соблюдения.) Перестать требовать от ...

Начало статьи тут! Алгоритм ВЫХОДа из конфликта нарушенных границ. - Выявить факт. Что конкретно произошло. Мы убираем свои интерпретации произошедшего и возвращаемся к наблюдаемому поведению. Что конкретно было сказано и сделано. Это первый шаг к выходу из детской позиции, позиции жертвы. - Выяснить свою границу. Что именно для Вас неприемлемо и почему для Вас лично это важно. Часто мы защищаем ...

Начало статьи здесь! Давайте разберём как протекает конфликт при нарушении наших границ: 1. Дискомфорт. Мы ощущаем, что нам что-то не нравится, но не реагируем. Потому что неловко озвучить, не хотим конфликтовать, это кажется мелочью и т.п. 2. Терпение. Мы прячем недовольство внутри, придумываем оправдания.  3. Накопление. Недовольство растёт, накапливается внутри, мы становимся раздражительными. ...

 «Моделирование - это не слепое копирование. Это разбор на "винтики" успешной стратегии и сборка ее под себя. Представьте двух людей. Оба выступают на сцене перед сотней зрителей. Одного охватывает паника: дрожит голос, потеют ладони, мысли путаются, а у второго нет. Он спокоен, уверен и получает удовольствие от процесса. Внешняя ситуация одна и та же, разница во внутренней стратегии ...

 «Фокусы языка» это система из 14 лингвистических паттернов, разработанная американским психологом и одним из основателей нейролингвистического программирования (НЛП) Робертом Дилтсом.  В основе метода лежит идея о том, что наши убеждения формируются с помощью слов. Следовательно, изменяя формулировку или контекст высказывания, можно изменить восприятие ситуации человеком, ослабить ...

 Ипохондрия, или тревожность из-за болезни - это состояние, при котором человек испытывает сильный, иррациональный страх перед возможностью заболеть тяжелой болезнью. В отличие от обычного беспокойства о здоровье, такая тревога носит навязчивый характер и серьезно снижает качество жизни. Как проявляется эта тревожность: Гиперфиксация на телесных ощущениях. Человек постоянно «сканирует» ...

 Рефрейминг (от англ. frame - рамка) в нейролингвистическом программировании (НЛП) - это техника изменения восприятия ситуации путем помещения ее в новый смысловой контекст или «рамку». Суть метода заключается не в отрицании проблемы, а в поиске альтернативного взгляда, который позволяет снизить тревожность и найти ресурсы для действия. Существует два основных вида этой техники: Контекстный ...

Секреты действительно работающей аффирмации кроются не только в словах, но и в правильном подходе к практике. Вот ключевые принципы, которые делают этот инструмент эффективным, а это действительно эффективный инструмент, иначе он не был бы так известен и популярен: 1. Правильная формулировка Фраза должна быть короткой, понятной, позитивной и сформулированной в настоящем времени. - От первого лица: Аффирмация ...

Начало статьи здесь! Невозможно искренне простить другого человека, пока Вы не простили самого себя. Часто самая жгучая обида направлена не столько на родителей, сколько на себя. На себя - прошлого: "Зачем я промолчал?", "Почему я позволил так с собой обращаться?", "Как я мог быть таким глупым?". Этот внутренний критик может быть громче любого внешнего голоса. Ранее я ...

Ранее я рассказывал, как детство и воспитание родителей влияет на нас. В детстве, когда ребёнок часто сталкивается с холодностью, критикой или игнорированием, его нервная система учится жить в режиме постоянной угрозы. Эти "программы" записываются глубоко в подкорке, и во взрослой жизни мы продолжаем реагировать как тот напуганный ребёнок, даже когда реальной опасности нет. Мы выбираем партнеров, ...

Начало статьи здесь! Часто критикующий голос у нас в голове никуда не уходит. Он продолжает звучать фоном. Тогда, чтобы договориться с ним, нужно понять его истинную природу. Важно принять, что он хочет для Вас только добра, не всегда экологичным образом, часто с ущербом для других сфер жизни, но позитивное зерно в его нотациях есть всегда. Его убеждения не гибки, зачастую они устарели и не эффективны ...

Начало статьи здесь! Вспомните 2-3 ситуации в вашей жизни, которые повторяются снова и снова, словно по кругу. Это может быть что угодно: выбор партнера, который вас не ценит; постоянная усталость на работе; невозможность попросить о повышении. Опишите типичную цепочку событий. Теперь представьте, что вы находитесь в самом центре этой ситуации. Какой голос звучит у вас в голове? Чей он? Что он вам ...