Как избежать рецидива конфликта

Мой блог / Просмотр публикации

Теперь давайте разберем, как избежать повторения конфликта нарушенных границ в будущем.

Как обычно происходит рецидив конфликта:

1. Происходит конфликт. Наши личные границы нарушены, мы испытываем дискомфорт.

2. Мы дистанцируемся. Избегаем конфликта, отказываемся от отстаивания своей точки зрения, обозначения и защиты своих границ. По принципу "нервы будут целее", или в результате того, что сам конфликт зашёлт в тупик.

3. Происходит снижение напряжения. Психика получает позитивное подкрепление, уход от конфликта = безопасность.

4. Отсутствие переработки конфликта. В результате не происходит анализа произошедшего и поиска новых способов разрешения конфликта в будущем.

5. Восстановление контакта. Так как граница не была установлена, происходит возврат к прежнему типу отношений.

6. Происходит новое нарушение. Это провоцирует конфликт и повторение сценария.

Теперь рассмотрим основные причины рецидива конфликта нарушенных границ:

1. Граница не была осознана. Человек чувствует раздражение, но не понимает, что именно его задело. Вторая сторона конфликта не осознаёт ценность нарушенных границ для партнёра.

2. Граница была осознана, но не обозначена. Человек думает, что дал ясные намёки и ждёт, что другой догадается, что от него хотят. Вторая сторона конфликта либо не осознаёт желание партнёра, либо не считает его важным.

3. Граница была обозначена, но не подкреплена действием. Партнёр замечает, что граница не является реальной. А значит он может продолжить продавливать свои интересы в коммуникации.

Соответственно, оптимальной профилактикой рецидива конфликта, будет разрыв его круга. Надо перестать делать то, что не работает в долгосрочной перспективе, а значит убегать и замалчивать конфликт. Ясно обозначать свои границы, или смириться с невозможностью их установки и отстаивания.

Алгоритм поведения для предотвращения конфликта в будущем будет следующим:

1. Распознать. По ощущениям в теле, возникающим негативным мыслям, заметить факт повторного нарушения личных границ до момента, когда эмоции возьмут верх над разумом.

2. Назвать. Про себя озвучить, какая конкретно граница была нарушена, какая жизненная ценность была затронута. Этим вы берете управление своими мыслями в собственные руки, не допуская шаблонного поведения на эмоциях. В первое время, для этого может потребоваться время, техника "Тайм-аут" может в этом помочь.

3. Обозначить. Обозначаем свою границу, по указанной ранее схеме.

4. Выдержать ответ. Выдержать собственные эмоции при воплощении новой стратегии поведения и ответных действиях партнёра. Не извиняться и не оправдываться за установленную границу. Новая стратегия поведения должна закрепиться и получить позитивное подкрепление. Не ждите, что закрепившаяся на протяжении жизни стратегия поведения даст себя легко изменить.

5. Проверить. Проверяем, достигнуты ли Ваши цели, происходит ли рецидив нарушения установленной границы.

6. Скорректировать. Эффективные личные границы это не каменная стена, это гибкая структура. Жёсткими границами можно закрыться от мира, но гораздо эффективнее будет адаптировать их под изменяющиеся обстоятельства жизни.

Вы можете скорректировать последствия нарушения границ для партнёра, они должны быть ощутимыми для него. Можете скорректировать сами границы, если они пересекаются с границами партнёра. Можете разорвать отношения с партнёром, не уважающим то, что для Вас ценно.

А можете признать факт того, что не готовы жертвовать отношениями ради соблюдения своих личных границ, сместить фокус внимания на вторичные выгоды такой стратегии и разрешить партнёру вести себя так, как он себя ведёт, или принять его точку зрения, пойти на уступки, не создавая из этого конфликт в дальнейшем. Как ещё об этом говорят: "Прими свою судьбу", или "Прими то, что не в силах изменить." Но важно понимать, тут потребуется глубокая работа над изменением собственных убеждений, во избежание внутреннего конфликта.

Однако, если Вы не согласны с этими утверждениями, отстаивайте то, что для Вас ценно в меру своих возможностей. Но не оставайтесь в позиции жертвы, не совершая никаких конкретных действий для выхода из неё.

Главная цель: Уменьшение напряжённости и взаимное уважение в коммуникации. Принятие того, что Вы можете изменить, а что изменить не в Ваших силах.

Желаю Вам успехов в отстаивании личных границ. Если потребуется помощь на этом пути, буду рад Вам помочь!

[hr class=class_cut]