Начало статьи здесь!
Вспомните 2-3 ситуации в вашей жизни, которые повторяются снова и снова, словно по кругу. Это может быть что угодно: выбор партнера, который вас не ценит; постоянная усталость на работе; невозможность попросить о повышении. Опишите типичную цепочку событий.
Теперь представьте, что вы находитесь в самом центре этой ситуации. Какой голос звучит у вас в голове? Чей он? Что он вам говорит? Запишите эту фразу. Например: «Терпи», «Не высовывайся», «Ты должна всем нравиться».
Это и есть ваш главный сценарий. Тот самый мамин или папин голос, который управляет вашим поведением изнутри. Он не даёт проявиться Вашим истинным желаниям, не даёт сказать Нет, когда нарушаются Ваши личные границы.
Теперь попробуйте вспомнить, когда и при каких обстоятельствах Вы первый раз услышали и переняли для себя эту фразу, это убеждение. Обычно это детство, вспомните этот момент во всех подробностях, вспомните себя-ребенка. Какого он возраста? Что он чувствует? Позвольте себе полностью ассоциироваться с ним. Почувствуйте всё, что чувствовал он тогда: обиду, страх, злость, беспомощность... Проживите эти чувства до конца.
Теперь выйдите из этого образа. Вы взрослый человек, наблюдатель. Вы видите эту сцену со стороны. Например Вы видите себя-ребенка и свою маму (если фраза была привита Вам ей). Посмотрите на неё не как ребенок, а как уже мудрый взрослый. Попробуйте понять: почему она так поступала, в чём было её позитивное намерение? Какая боль была у нее самой? Возможно, ее так воспитывала ее мама? Увидьте в ней не только родителя, но и маленькую девочку, которой когда-то тоже чего-то не хватало.
Из позиции этого мудрого взрослого найдите ресурсы для себя-ребенка, которых не хватало в тот момент, например любовь, защиту, поддержку. На протяжении жизни Вы наверняка уже проявляли недостающие в тот момент силы, можно мысленно вернутся в это ресурсное воспоминание и заякорить необходимый ресурс. Мысленно передайте эти ресурсы себе-ребенку любым удобным Вам способом, словами, прикосновением, визуализируя процесс передачи.
А теперь позвольте сцене измениться. Придумайте новый, исцеляющий финал. Может быть, мама обнимает вас. Или вы говорите ей важные слова, поступаете по другому, имея новые знания и ресурсы. Или просто смотрите на нее с любовью и прощением. Создайте новую картину, где все чувствуют себя хорошо. Этот финал должен Вас устраивать, он не должен ассоциироваться с прежним убеждением.
И когда новая картина будет готова, мысленно шагните в образ себя-ребенка и проживите этот новый опыт уже от первого лица, проживая его в теле ребенка. Впустите в себя новые чувства уверенности, безопасности и любви. Повторите этот пункт несколько раз, перезаписывая старое воспоминание.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе возвращайтесь в здесь и сейчас.
Информация о прошлом хранится у нас в виде отрывков образов воспоминаний и при вспоминании этих событий мы додумываем эти образы. Соответственно мы можем додумать их так, как будет нам удобно, полезно и менее травматично. На этом принципе и построена данная техника.
В НЛП эта техника называется "Реимпринтинг", на сеансах психотерапии она проводится с погружением в лёгкий транс. Это только одна из техник для проработки подобных убеждений. Как и любую другую психологическую технику, данную технику первоначально рекомендуется делать совместно с психологом.
Продолжение следует...!
[hr class=class_cut]
Консультация психолога
и ещё больше статей по психологии
в моей группеВК: https://vk.com/psyhofon
и Телеграмм: https://t.me/psyhofon1
Добавить комментарий »