Разговор с Внутренним Критиком

Начало статьи здесь!

Часто критикующий голос у нас в голове никуда не уходит. Он продолжает звучать фоном. Тогда, чтобы договориться с ним, нужно понять его истинную природу. Важно принять, что он хочет для Вас только добра, не всегда экологичным образом, часто с ущербом для других сфер жизни, но позитивное зерно в его нотациях есть всегда. Его убеждения не гибки, зачастую они устарели и не эффективны в современных реалиях. Но важно понять, что это только голос, его голос и он хочет исполнить свою волю Вашими руками, а вот делать это или поступать по своему, решать только Вам.

Закройте глаза. Представьте своего Внутреннего Критика. Кто он? Как он выглядит? Голосом кого он говорит? Это может быть собирательный образ, но в нем всегда есть черты значимых взрослых.

Представьте, что вы можете поговорить с ним. Задайте ему вопрос: «От чего ты меня защищаешь?». Прислушайтесь к ответу. Он может удивить. Часто критик пытается уберечь нас от боли, разочарования, осуждения. Его намерение изначально позитивное, просто способ реализации часто жестокий и неуместный.

Поблагодарите его за попытку защитить Вас. И скажите: «Я уже взрослый. Я справлюсь. Теперь моя задача, научиться защищать себя иначе, с любовью к себе. Ты можешь мне помогать, напоминая о моих целях, но с уважением к моему мнению». Вы можете придумать свою текстовку, она должна быть искренней.

Договоритесь с ним о новых правилах, превратите его в своего помощника.

Медленно открывайте глаза.

Теперь Вы не обязаны слушать и беспрекословно выполнять указания своего внутреннего критика. Вы даже не обязаны убеждать его в ошибочности его заявлений: "Тебя все отвергнут!", "У тебя ничего не получится!". Подобные убеждения легко оспариваются, ведь точно не Все, и точно что-то да получится. Но на это нужно время и силы, а они есть у нас не всегда. Тогда Вам может помочь ещё одна техника:

Относитесь к советам своего внутреннего критика как к спам звонкам. Наверняка Вам часто звонят и предлагают кредиты, списание долгов, элитную недвижимость и прочие неактуальные для Вас вещи. И Вы просто вешаете трубку, не углубляясь в смысл их сообщений. С подобными советами Вы можете поступать так же, позвольте им стать фоном, сосредоточившись на собственных решениях и полезных действиях, ведущих к достижению Ваших целей.

Данную технику, как и любую другую психологическую технику первоначально рекомендуется применять под руководством психолога. Если у Вас возникнут трудности с их применением, я буду рад помочь Вам с ними справится.

Консультация психолога 

и ещё больше статей по психологии 

в моей группеВК: https://vk.com/psyhofon

и Телеграмм: https://t.me/psyhofon1