Когнитивное искажение: "Долженствование"

Это когнитивное искажение лишает нас выбора и ставит перед фактом, заставляя действовать с позиции "должен", что часто вызывает состояние лени и прокрастинации, и зачастую ведет к выгоранию. Убеждения, что нам должны или мы должны, одинаково вредят нам. Корни подобных убеждений, как правило, идут из детства и не подвергаются проверке или оспариванию в течение жизни. Реальность изменчива, и наиболее успешны в жизни те, кто способен подстраиваться под её изменения. А подобные убеждения лишают нас этой возможности.

Почему возникает долженствование?

Часто это результат воспитания. Родители, учителя, общество транслируют правила: «Ты должен хорошо учиться», «Дети должны уважать старших», «Мужчина должен...», «Женщина должна...». Со временем эти внешние требования превращаются во внутренние убеждения. Мы перестаём замечать, что это не наш выбор, а чужие ожидания, которые мы приняли за свои.

Это искажение вредит нам тем, что создаёт постоянное чувство вины. Вы чувствуете вину, на отдыхе, потому что «Я должен больше работать». Вы тревожитесь, когда что-то идёт не по плану, потому что «Я должен всё контролировать». Долженствование крадёт радость, потому что превращает жизнь в список обязанностей.

Вот несколько распространённых примеров: «Я должен всё знать». «Я должна уметь готовить». «Я должен зарабатывать больше всех». «Люди должны отвечать добром на добро». «Дети должны меня слушаться». «Начальник должен меня ценить». «Партнёр должен понимать меня без слов».

Где ещё проявляется долженствование? В отношениях: «Если он меня любит, то должен...» - и дальше список из десяти пунктов. В работе: «Я должен быть лучшим, иначе я никчёмный». В родительстве: «Хорошая мать должна...», и в результате женщина тащит на себе всё, боясь попросить о помощи. В здоровье: «Я должен правильно питаться», и тогда любое отклонение от диеты вызывает приступ вины. В саморазвитии: «Я должен читать по книге в неделю, заниматься спортом, учить языки», и в итоге человек выгорает, не выдержав собственного темпа.

 Продолжение следует!