Как бороться с "Долженствованием"

Как же бороться с этим искажением?

Подвергните сомнению подобные убеждения. Возьмите одно из своих «должен» и оцените его плюсы и минусы. «Что мне даёт это убеждение? Что оно у меня забирает?». Попробуйте его оспорить. «Действительно ли я должен? Или я выбираю?». «Кто сказал, что это должно быть именно так?». «Что будет, если я не буду это делать?».

Стройте реалистичные ожидания. Зачастую мы сами создаём нереалистичные ожидания от себя или других, а потом расстраиваемся, когда они не реализуются. Спросите себя: «Это ожидание основано на реальности или на моих фантазиях?». «Нормально ли, что человек иногда ошибается?». «Имею ли я право на ошибку?».

Техника «Хочу вместо должен». Замените «Я должен» на «Я хочу» или «Я выбираю». «Я должен идти на работу» меняем на «Я выбираю идти на работу, потому что мне нужны деньги». «Я должен приготовить ужин» или «Я хочу приготовить ужин, потому что люблю свою семью». Это не просто игра слов, это возвращает Вам ощущение выбора.

Техника «Разрешение не быть идеальным». Напишите себе разрешение: «Я разрешаю себе не знать всего. Я разрешаю себе ошибаться. Я разрешаю себе уставать. Я разрешаю себе просить о помощи». Перечитывайте это разрешение, когда чувствуете давление долженствования.

Техника «Откуда это?». Когда ловите себя на «должен», спросите: «Чей это голос?». Мама? Учитель? Общество? Бывший партнёр? Часто оказывается, что это не Ваше убеждение, а чужое, которое Вы когда-то приняли. А теперь пришло время решить: оставить или отпустить.

Упражнение на неделю. Ведите учёт своих «должен». Каждый раз, когда ловите себя на этой мысли, записывайте. Вечером перечитайте список. Напротив каждого пункта напишите: «Это действительно моё убеждение или чужое?». «Что будет, если я заменю это на "хочу" или "выбираю"?». Выберите одно «должен» и попробуйте неделю жить без него. Наблюдайте за результатами.

Помните: у Вас есть выбор. Всегда. Даже когда кажется, что нет. Долженствование создаёт иллюзию, что выбора нет, но это иллюзия. Вы можете выбрать иное отношение, иную стратегию, иную реакцию. Верните себе право выбора.