3 эффективных способа завести полезные привычки

   Полезных привычек может быть великое множество, делать зарядку по утрам, бегать вечером и т.п. Каждый из нас уже неоднократно пытался внедрить их в жизнь. Вроде и понятно, что это надо и иногда есть запал начать исполнять задуманное, но почему то, перерасти в привычку этим идеям не удаётся, и они так и остаются на уровне идей и надежд на воплощение в будущем. Предложу несколько проверенных психологических техник, которые могут Вам помочь привить новые, полезные привычки:

1. Правило 2 минут:

«Любая новая привычка должна начинаться с малого и не должна занимать более двух минут»

   Идея в том, чтобы максимально, предельно упростить привычку и вводить её в свою жизнь с самого простого действия, насколько это можно себе представить. По окончании выполнения задуманного надо поощрить себя, хотя бы даже просто похвалить!

   Допустим Вы решили начать делать зарядку по утрам, упростите себе задачу, каждый день, допустим через 15 минут после подъёма, будете делать разминку в течение двух минут. Звучит уже не так страшно, наглядно ограничение по времени, всего каких-то 2 минуты, можно установить два будильника, на начало и на конец разминки, по окончании сказать самому себе: «Да, я молодец!», ведь похвала и поощрения важны в любом начинании.

   Ваша задача выработать привычку и зачастую, она окончательно сформируется после 21 дня повторений, но у всех это происходит по разному. Не исключено, что к этому времени Вы уже перешагнёте порог в две минуты и будете заниматься 5 или 10 минут, это не главное, важно выработать саму привычку начать делать зарядку без внутренних усилий, которую в дальнейшем можно продолжить развивать.

2. Техника 5 секунд:

«Сосчитать от "5" до "1" и начать действовать!»

   Данная техника поможет Вам справится с ленью, начать даже самое сложное дело, мобилизовать силы организма на выполнение любой задачи. Наверняка многие уже применяли её в жизни не осознанно. Для усиления эффекта в конце можно добавить воодушевляющее слово: 5 4 3 2 1 Ура! Воодушевляющее слово может быть любым, придумайте его сами, или возьмите из предыдущего опыта слово, которое ассоциируется с удачным началом действия.

   Суть техники в том, чтобы не дать мозгу придумать отговорку, а воодушевляющее слово выступает сигналом к началу действия. С каждым повторением этой техники, выбранное воодушевляющее слово будет все больше ассоциироваться с началом действия и этим упрощать выполнение этой короткой техники.

   Например: Зазвонил будильник, не давая мозгу включится в обдумывание поступившей информации, сразу начать считать: 5 4 3 2 1 Вперёд, и встать с кровати.

3. Если по прежнему сложно начать делать задуманное, попробуйте ввести в свою жизнь ещё одно правило 2 минут:

«Не откладывать на потом то, что можно сделать менее чем за 2 минуты!»

   Начните с ещё более малого, помойте тарелку сразу после еды, наведите порядок на рабочем месте сразу после работы, уверен у Вас найдётся множество подобных дел в течение дня, и не забывайте хвалить себя за это. Ведь все эти не выполненные дела в течении дня копятся и занимают место в Вашей оперативной памяти, периодически отвлекая Вас от важных дел, напоминанием о себе. А ежедневное их выполнение не только облегчит Вам жизнь, но и дополнит Ваш список новых полезных привычек.

   Начните внедрять эти техники в повседневную жизнь и результат не заставит себя ждать! Если же по прежнему не получается взять контроль за действиями в свои руки, обратитесь к психологу, возможно Вам нужен индивидуальный подход, главное не опускать руки, ведь результат того стоит.

Изображения взяты из открытых источников в интернете

Успехов Вам в освоении данных техник!

Консультация психолога и

ещё больше статей по психологии в

моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon 

и в Дзене: https://dzen.ru/psyhofon