Как при стрессе экологично выпустить пар

 
Когда чувствуете, что у Вас накопился стресс, лучше выпустить пар, не навредив при этом себе и окружающим. Негативные эмоции, это естественные реакции нашей психики, такие же как и позитивные, только сигнализирующие нам о нарушении наших границ, не удовлетворении потребностей и т.п…



На пике эмоционального напряжения, нами управляют эмоции и пока мы не возьмём управление сознанием в свои руки, нам будет становиться только хуже. Как же это сделать? Существует множество методов, так как все люди разные, то и метод у каждого свой, важно его найти и применять. Разберём наиболее популярные:



-Назвать причину: Любой эмоции предшествует мысль её вызвавшая, осознавая и озвучивая её, Вы лишаете эмоцию силы и можете управлять ей. Примите эту эмоцию и сами выберите наиболее экологичный способ её выражения.

- Спорт: Наиболее популярный и действенный метод борьбы со стрессом. Можно выбрать любой наиболее Вам подходящий, бег, фитнес, тяжелая атлетика, бокс. Танцы тоже могут помочь Вам дать выход энергии.

- Действия с бумагой и ручкой: Можно мять, бросать, или рвать лист бумаги. Можно рисовать что либо проецируя в рисунок свои эмоции. Часто помогает рисование окружностей или линий с острыми углами, сильно нажимая на ручку. Самым полезным будет выражение своих эмоций в тексте, напишите письмо своему обидчику, а потом сожгите или разорвите лист.

-Крик: Если есть такая возможность, то можно выехать в лес и хорошенько покричать на ёлочки, берёзки или сосны, главное кричать громко, не ограничивая себя и думая о проблемной ситуации. В городе можно от души попеть в караоке.

-Замещение: Мы не можем одновременно ярко испытывать две разные эмоции. Найдите способ себя рассмешить, посмотрите смешные ролики или фильм, попробуйте отнестись с юмором к ситуации. Проявите сочувствие и окажите помощь тому, кто в ней нуждается, помогая другим Вы будете помогать и себе, это очень действенный способ выхода из стресса.

-Математика: Поможет переключение внимания на математические упражнения, это сильно загрузит мозг и отвлечёт от ярких эмоций. Можно вспомнить таблицу умножения, считать от 100 до 1 или решать более сложные задачи.

-Дыхание: Если надо срочно успокоиться, очень хорошо помогают дыхательные техники. Переключите всё внимание на своё дыхание, прочувствовать движение воздуха в теле, выдох должен быть длиннее вдоха, сделайте несколько таких циклов. Дыхание по квадрату: вдох за 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды, выдох за 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды, повтор с начала.

-Отвлечение внимания: Можно сделать уборку на рабочем месте или заняться любым другим делом, требующим к себе полного внимания.

Какой бы способ выражения эмоции Вы не выбрали, проведите по окончании анализ ситуации, ведь все эмоции нам о чём-то сигнализируют и если не разобраться в их причинах, то они будут повторяться. Если самому не получается найти, какое слабое место было затронуто, лучше обратитесь за помощью к специалисту.

Изображения взяты из открытых источников в интернете

Успехов Вам в освоении данных техник!

Консультация психолога и

ещё больше статей по психологии в

моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon 

и в Дзене: https://dzen.ru/psyhofon