Техника визуализации «Избавление от негативных эмоций»

Техника визуализации «Избавление от негативных эмоций»

Как правило, сильные эмоции проявляются ощущениями в теле, например: ком в горле, тяжесть в груди и.т.п. Данную особенность мы можем использовать для избавления от не желательных эмоций.

План проведения:

1. Выберите не желательную эмоцию и проследите, где в теле она проявляется. (например: обида на мужа, тяжесть в груди).

2. Задайте себе вопрос: "Готова ли я расстаться с этой эмоцией?". Если ответ нет, ищем вторичные выгоды от проявления эмоции, почему не можете с ней расстаться (например помогает спустить пар, в таком случае можно выйти на пробежку). Если ответ "Да", то продолжаем технику.

3. Закройте глаза, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов, делая вдох короче чем выдох и с каждым выдохом все глубже погружайтесь в расслабление.

4. Визуализируйте внутри себя проявление эмоции. (Например: ком черной массы в области груди). Поместите руку к тому месту где проявляется эмоция и представьте как её проявление притягивается и прилипает к ладони, полностью покидая тело. Не спешите, позвольте ей полностью покинуть тело. Вытяните руку с визуализированным комом (или тем что Вы сами визуализировали) перед собой и хорошенько рассмотрите его, какого он цвета, температуры, веса, может издаёт какие то звуки или запах. Затем начинайте сдувать его, как дуете на одуванчик. При этом представляйте, как ком становится все меньше, от него отрываются куски и растворяются в воздухе. Продолжайте дуть пока на ладони ничего не останется, в конце можно стряхнуть оставшиеся частицы.

5. Теперь визуализируйте позитивную эмоцию, которой хотели бы заполнить освободившееся место (например: доброта), так же визуализируйте её во всех подробностях, какого она цвета, температуры, веса, может издаёт какие то звуки или запах, с какими воспоминаниями она связана.

6. Приложите ладонь к тому же месту и прочувствуйте, как новая эмоция наполняет Ваше тело.

7. Откройте глаза и оцените своё состояние.

Как и любую другую психологическую технику, первоначально рекомендуется делать её с психологом.

Успехов Вам в освоении данной техники!

 Ещё больше психологических техник на моём канале в Дзен: https://dzen.ru/psyhofon

и группе ВК: https://vk.com/psyhofon