Техника для выхода из стресса "Заземление"

Вы замечали как сложно бывает отвлечься от сильных негативных переживаний, эмоций и мыслей которые их провоцируют. Эта техника поможет Вам в стрессовой ситуации вернутся в состояние здесь и сейчас. Данная техника известна в разных трактовках и не однократно доказывала свою эффективность.

Тактика проведения:

1. Осознайте, что испытываете нежелательную эмоцию (например Беспокойство)  выведите на уровень осознанности мысль, которая ей предшествовала. (например: "я боюсь провалить завтрашнее собеседование") Выведя мысль на уровень осознанности Вы лишаете её силы и можете управлять ей. 

2. Переключите внимание на дыхание, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, почувствуйте как холодный воздух проходит через нос в голо и дальше до живота, как живот поднимается и опускается, запуская обратное движение, уже более теплого воздуха. Сделайте не менее трёх таких вдохов.

3. Переключите внимание на ноги, почувствуйте опору на них, какие ощущения чувствуют стопы при соприкосновением с поверхностью, можно пошевелить стопой, пальцами, концентрируясь на ощущениях.

4. Переключите внимание на происходящее вокруг Вас. Почувствуйте запахи в воздухе. Сконцентрируйтесь на трёх любых вещах, внимательно рассмотрите и опишите их про себя. Дотроньтесь до трёх любых вещей, обратив внимание на ощущения от прикосновения.

5. Переключитесь на любую деятельность, которой сможете уделить все своё внимание. Если в сознании будут продолжать появляться нежелательные мысли, выводите их на уровень осознанности (пункт 1) и возвращайтесь к деятельности. Если переключится на деятельность не получается, повторите всю технику с начала.

Как и любую другую психологическую технику, первоначально рекомендуется делать её с психологом.

Успехов Вам в освоении данной техники!

Консультация психолога и

ещё больше статей по психологии в

моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon 

и в Дзене: https://dzen.ru/psyhofon