Техника "Стоп" и "Время для беспокойства"

     Часто в голову лезут мысли, которые отвлекают нас от повседневных дел. И как бы мы не старались сосредотачиваться на работе, периодически переключаемся на обдумывание этих мыслей. Предлагаю в таких случаях использовать технику "Стоп".

  
     Суть техники проста, как только замечаете, что в голову полезла нежелательная мысль, прокричите про себя, "Стоп", можно сказать это вслух, если позволяет ситуация, можно представить большой дорожный знак Стоп.

     После этого вспомните, что за мысль Вас отвлекла и проговорите про себя, "я подумал о ...", затем, если мысль все же требует Вашего внимания, определите время для её рассмотрения, например: " я уделю этому время сегодня с 19.00 до 19.30". И сразу переключитесь на то, чем хотите заниматься в данный момент.

     Если мысль возвращается, вновь скажите ей "Стоп" и напомните себе про выделенное для неё время.


     Когда подойдет условленное время Для беспокойства, вызовите из подсознания, по очереди все те мысли, что отвлекали Вас в течении дня и додумайте их, по каждой приняв определённое решение. Если решение не принять, то мысли об этом будут возвращаться чаще, пока по ним не будет принято решение.
      Если использовать эту технику на постоянной основе, то она помогает сократить время, потраченное на переживания и большую часть дня посвящать чему-либо иному, помимо переживаний.

Успехов Вам в освоении данной техники!

^{Изображения взяты из открытых источников в интернете.}

Консультация психолога

и ещё больше статей по психологии

в моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon