Когнитивные искажения мышления (часть 2)

Продолжаю описывать наиболее распространённые когнитивные искажения, как их распознать и как с ними бороться. Начало статьи Тут!

-Предсказание будущего. Это распространённая ошибка мышления, которая заключается в том, что человек формирует негативные или чрезмерно оптимистичные предсказания о будущем, основываясь на текущих ощущениях или переживаниях. Такого рода прогнозы часто оказываются ошибочными и могут влиять на принятие решений и эмоциональное состояние, лишая осторожности или вызывая тревожность. «Я не справлюсь с этой задачей», «Все будет плохо», "Мне сегодня точно повезёт".

Как бороться: Прежде всего, полезно провести анализ и собрать доказательства в поддержку более сбалансированного взгляда на ситуацию.  Часто в этом помогает ведение дневника, в котором фиксируются положительные события и достижения, что способствует формированию более реалистичного восприятия будущего. 

- Катастрофизация. Это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает ситуацию в экстремальных терминах, придавая ей безнадежный и угрожающий характер. Эта стратегия зачастую приводит к нерациональному поведению, излишнему стрессу и тревожности. К признакам катастрофизации относятся мысли типа «всё потеряно», "я не смогу это пережить", или «всё будет ужасно». 

Как бороться: Сместить фокус внимания на позитивные аспекты ситуации. Проверить свои негативные мысли на реалистичность. Продумать свои действия на случай исполнения катастрофичного сценария, это придаст ясность и уменьшит тревожность.

- Навешивание ярлыков. Это процесс, при котором человек подвергает категоризации себя, или других людей, на основании общих стереотипов или поверхностных признаков. Такой подход приводит к снижению способности видеть человека или ситуацию в уникальности. Например: "я неудачник", "он обманщик", "они глупые".

Как бороться: Задумайтесь, почему вы делаете подобные выводы о других людях и постарайтесь их оспорить. Например, если кто-то опоздал на встречу, вы можете заключить, что он неблагонадежный. Однако, возможно, у него были уважительные причины, о которых вы не знаете. Проверьте ярлык на соответствие своему определению. Например: "Кто такой неудачник? Действительно ли я удовлетворяю всем требованиям данного определения?".

Продолжение следует...

Консультация психолога 

и ещё больше статей по психологии 

в моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon

и Телеграмм: https://t.me/psyhofon1