Когнитивные искажения мышления (часть 3)

 Продолжаю разбирать наиболее распространённые когнитивные искажения мышления.

Предыдущие части: часть 1, часть 2

- Обесценивание положительного. Это когнитивное искажение, при котором человек игнорирует или минимизирует позитивные события в своей жизни. Позитивный опыт затмевается негативными мыслями, что может приводить к хроническому недовольству собой и окружающей жизнью.

Например: Я защитил дипломную работу, но это мелочи. Я похудел на 5 кг, но это ничего не меняет

Как бороться: Необходимо развивать навыки  осознанности и учиться фиксировать успешные моменты в жизни. Полезно вести дневник успехов, где фиксируется каждое положительное событие, даже самое малое. Так вы будете замечать позитивные моменты в вашей жизни и научитесь ценить их. Так же может помочь ведение дневника благодарности, регулярная рефлексия и работа с психологом.

- Негативный фильтр. Это когнитивное искажение, при котором человек сосредотачивается на негативных аспектах ситуации, игнорируя положительные. Так же он может проявляться в постоянном недовольстве собой и окружающими. Человек может зацикливаться на своих ошибках и недостатках, теряя уверенность в своих способностях и снижая качество жизни. Это искаженное восприятие реальности может привести к депрессии и тревожным расстройствам.

Например: В паре один партнер акцентирует внимание на недостатках другого, забывая о его добрых поступках и поддержке в трудные времена. В отчете о выполненной работе акцент ставится на мелких ошибках, тогда как все достижения остаются незамеченными.

Как бороться:  Смещать фокус внимания на положительные аспекты в каждой ситуации. Также полезно получить объективную обратную связь от окружающих, которая поможет увидеть картину более целостно. Практика благодарности, ведение дневника успехов и работа с профессиональным психологом.

- Персонализация. Это когнитивное искажение, проявляющееся в том, что человек воспринимает события и обстоятельства как относящиеся конкретно к нему, независимо от фактической связи. Это ведет к избыточной самокритике и может вызвать повышенный уровень тревожности. Люди, подверженные персонализации, часто принимают на себя ответственность за проблемы, которые не зависят от них.

Например, родитель может считать себя виноватым в неудачах ребенка в школе, полагая, что его недостатки в воспитании сыграли решающую роль. Или же коллега может воспринимать критику от начальства как личное оскорбление, хотя она на самом деле касается работы всей команды.

Как бороться:  Практика когнитивно-поведенческой терапии помогает распознать негативные мысли и заменить их более рациональными. Задавайте себе вопросы: действительно ли я ответственен за это событие? Есть ли реальные доказательства, подтверждающие мои предположения? Также рекомендуется вести дневник, фиксируя свои мысли и эмоции, что поможет выявить деструктивные паттерны и заменить их более рациональными убеждениями. Регулярная рефлексия и поддержка друзей и близких могут стать хорошим подспорьем для преодоления этой ловушки мышления. 

Продолжение следует...

     Консультация психолога 

и ещё больше статей по психологии 

в моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon

и Телеграмм: https://t.me/psyhofon1