Метод помидора (Pomodoro)

 Метод помодоро (pomodoro) или в обиходе метод помидора, это техника управления временем, которая была разработана Франческо Чирилло ещё в конце 1980 года, но актуальная до сих пор.

Данная методика может быть полезна людям имеющим проблемы с концентрацией внимания, фрилансерам, людям самостоятельно планирующим своё рабочее время.

Суть техники проста:

Вам понадобятся 2 таймера, на 25 минут и на 5 минут, вместе они составляют 30 мин - это 1 "помидор".

1. Выберите деятельность, которую Вам необходимо сделать. Составьте письменный план её выполнения. 

2. Включите таймер на 25 минут и старайтесь уделить всё внимание данной работе. Возникающие в процессе работы посторонние мысли необходимо отлавливать и переносить их рассмотрение на другое время.

3. После срабатывания первого таймера, запускаем второй таймер, на 5 минут и позволяем себе отдохнуть от работы. Данное время можно уделить любой, не связанной с работой деятельностью.

4. После срабатывания второго таймера, вновь запустите первый таймер на 25 минут и вернитесь к работе (п. 2). Если работа по данному плану затянется  более чем на два часа (4 "помидора"), вместо 5 минут, устройте себе длинный 30 минутный перерыв, после которого вновь вернитесь к работе (п. 2).

Если в процессе работы возникают срочные дела, которые нельзя отложить до запланированной паузы, то отключите таймер, а закончив с внезапным делом, запустите первый таймер сначала и вернитесь к работе. Не завершённый до конца "помидор" не учитывается в расчёте пути до длинного перерыва.

По завершении каждого пункта плана, делайте соответствующую заметку, ставьте галочку или вычёркивайте выполненный пункт и обязательно хвалите себя за выполненную работу.

Польза метода помидора (Pomodoro):

- Опыт планирования. Вы учитесь планировать дела, и оценивать необходимое для их завершения время ( например в помидорах, 1 помидор 30 минут).

- Опыт отслеживания мыслей. Вы учитесь отслеживать и управлять внезапно возникающими мыслями, отводя для их рассмотрения другое время в течении дня.

- Опыт концентрации внимания. Вы учитесь быстро переключаться на работу, и не отвлекаться от неё по мелочам.

- Снижение утомляемости. Периодические перерывы не дают Вам получить переутомление и учат разгружать мозг за короткий промежуток времени.

- Отказ от многозадачности. Мозг лучше справляется с одновременной обработкой одного вида деятельности, без частого переключения на различные отвлекающие факторы и другие дела.

- Благодаря планированию и дроблению выполнения одной сложной задачи на "помидоры", мы устраняем страх перед сложно выполнимой на первый взгляд задачей и учимся мотивировать себя, поощряя за каждый выполненный пункт, достаточно будет даже простого выражения "Я молодец!".

В настоящее время существует множество специальных приложений для смартфонов, позволяющих упростить работу по данному методу, например Pomodoro timer. Для быстрого переключения с одной деятельности на другую так же рекомендую использовать технику 5 секунд.

Так же многие корректируют данный метод, изменяя количество времени уделяемое работе и отдыху, но суть остаётся прежней, важно научиться планированию и умению откладывать мелкие дела и размышления на потом, а так же учиться давать мозгу отдых за короткий промежуток времени.

Данная методика не подойдёт: творческим личностям привыкшим работать в состоянии потока и умеющим управлять своим вниманием.

   Консультация психолога 

и ещё больше статей по психологии 

в моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon

и Телеграмм: https://t.me/psyhofon1