Когнитивные искажения мышления: Сосредоточенность на осуждении

Продолжаю раскрывать тему когнитивных искажений мышления.

Начало Тут.

Сосредоточенность на осуждении – это когнитивное искажение, при котором внимание человека фокусируется исключительно на негативных аспектах событий, людей или ситуаций, игнорируя положительные. При этом внимание человека сосредоточено на постоянном сравнении себя и других с неким шаблоном, которому он сам не соответствует. Это проявляется в чрезмерной критике, недовольстве и пессимизме. Оно формируется под воздействием негативного жизненного опыта, социальной среды и низкой самооценки.

Данное искажение вредно тем, что может приводить к повышенной тревожности, ухудшению навыков общения и эмоциональному выгоранию, что приводит к ухудшению качества жизни. 

В отличие от черно-белого мышления, сосредоточенность на осуждении не ограничивается крайними позициями, а дает возможность видеть нюансы, но при этом акцентирует внимание только негатив.

Отличие от искажения «негативный фильтр» заключается в том, что последнее обобщает всю информацию через призму негативного опыта, тогда как искажение «сосредоточенность на осуждении» в основном направлено на оценки и критические суждения.

Также ее можно отличить от других искажений, например, обобщения или катастрофизации, по её основной фокусировке на оценочных суждениях.

Примеры: девушка отказывается идти учиться танцам, будучи убеждённой в том, что другие лучше танцуют, им это легче даётся и ей никогда не научится так красиво танцевать, как танцуют другие девушки. Парень завидует сокурсникам в том, что они более успешны в учёбе, им легче даётся учебный материал и ему никогда не стать таким умным и начитанным как они.

Бороться с этим искажением можно следующими способами:

- Ведение дневника благодарности. Это научит замечать позитивные моменты в жизни личные успехи и достижения, позитивное отношение к Вам других людей. 

- Регулярные медитации и упражнения на осознанность.

- Анализ своих мыслей с целью нахождения альтернативных, более позитивных трактовок ситуации.

- При общении с другими людьми, смена фокуса внимания с негативных, на позитивные обсуждения.

- Отслеживание и замена негативных мыслей на более позитивные и реалистичные.

- Чтение литературы, вдохновляющей на позитивные размышления.

- Визуализация успешных исходов различных ситуаций.

- Участие в группах поддержки.

Эти методы научат Вас отслеживать и управлять своими мыслями, помогут сдерживать и экологично проявлять свои эмоции. Подобные изменения улучшат качество Вашей жизни, дадут возможность получать больше удовольствия от жизни и в целом быть более счастливыми.

Продолжение следует...

Полная версия статьи тут.

Консультация психолога 

и ещё больше статей по психологии 

в моей группеВК: https://vk.com/psyhofon

и Телеграмм: https://t.me/psyhofon1