Когнитивные искажения мышления: Эмоциональное обоснование

Продолжаю раскрывать тему когнитивных искажений мышления.

Начало Тут.

Эмоциональное обоснование – когнитивное искажение, при котором человек принимает решения, основываясь на своих эмоциях, а не на логических выводах или фактах. Это проявляется, когда эмоции перевешивают рациональное мышление, приводя к искажению восприятия реальности. Опознать эмоциональное обоснование можно по следующим признакам: сильные эмоциональные реакции на незначительные события, игнорирование логики в аргументах, неуместная самокритика. В отличие от других когнитивных  искажений, эмоциональное обоснование связано с интенсивным проявлением чувств и эмоций. Оно приводит к совершению спонтанных покупок, принятию необдуманных решений, ухудшает навыки общения, искажает восприятие окружающей действительности.

Например: Мужчина может считать, что его подруга не хочет с ним общаться, основываясь на собственном страхе отвержения и возможного одиночества, несмотря на факты, говорящие о встречной симпатии. Женщина, выбирая автомобиль в салоне может принять решение о покупке основываясь на эмоциональном всплеске, вызванном внешним видом автомобиля, игнорируя его технические характеристики и возможные дефекты.

Для борьбы с данным искажением, можно использовать следующие способы:

-Осознавать свои эмоции и их влияние на Ваши решения. В этом может помочь ведение дневника эмоций.

-Поставить под сомнение свои свои чувства, особенно если их интенсивность не соответствует ситуации.

-Анализировать факты, а не только эмоции. Для этого потребуется навык отслеживания и анализа мыслей, которые их вызывают.

-При наличии сомнений в правильности своего выбора, обсуждать свои мысли и эмоции с другими.

-Не совершать спонтанных покупок, дать себе время для принятия взвешенного решения.

-Записывать свои переживания и анализировать их, находясь в разных эмоциональных состояниях.

-Упражняться в медитации и осознанности.

-Применять методы критического мышления. При наличии сильных эмоций, анализировать возникающие мысли на достоверность и оспаривать их.

- Применять технику "Преобразование эмоционального обоснования".

Эти методы научат Вас отслеживать и управлять своими мыслями, помогут сдерживать и экологично проявлять свои эмоции.Подобные изменения улучшат качество Вашей жизни, дадут возможность получать больше удовольствия и в целом быть более счастливыми.

Продолжение следует...

Консультация психолога 

и ещё больше статей по психологии 

в моей группеВК: https://vk.com/psyhofon

и Телеграмм: https://t.me/psyhofon1