Техника визуализации «Личное убежище»

Мой блог / Просмотр публикации

Данная визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете напряжение, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.

Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.

Шаг второй. Установите комфортный темп дыхания, делайте вдох короче выдоха, и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног, с каждым выдохом погружаясь в расслабление все больше и больше. Все внимание приковано к расслаблению, рук, ног, тела, головы, мышц лица.

Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Представьте это место во всех подробностях, какое оно, где находится, какие у Вас ощущения при нахождении в этом месте, что видите, слышите, чувствуете. Вам должно быть максимально комфортно .

Когда вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться ощущением безопасности, нахождением в этом месте, видом из окна. Можете осмотреться и обратить внимание на мелкие детали обстановки, найдите вещь которую Вы сможете приобрести в реальности, она будет связывать Вас с личным убежищем и облегчать погружение в данную визуализацию. Быть может, Вы визуализируете человека, который является для вас авторитетом, поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.

Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами, и покинуть его открыв глаза, когда будете к этому готовы. Однажды создав это место в воображении, в дальнейшем Вам будет проще восстанавливать его в памяти и посещать при необходимости, а для достижения желаемого результата будет требоваться меньше времени.

Есть много вариаций проведения данной визуализации, буду рад, если поделитесь своими дополнениями в комментариях.