Начало статьи здесь!
Навык позитивного мышления это не врождённая черта, а тренируемая привычка. Как и мышцы, её можно и нужно развивать. Вот пошаговые рекомендации, которые помогут сделать оптимизм частью вашей жизни.
1. Практика благодарности.
Ежедневно фиксировать то, за что вы благодарны, не важно кому, себе, близкому, судьбе, вселенной. Это смещает фокус с нехватки на изобилие, с негатива на позитив. Заведите блокнот или заметку в телефоне. Каждый вечер записывайте 3–5 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Не обязательно что-то глобальное. Например:
-Благодарен за то, что сегодня на работе похвалили мой отчёт.
-Благодарен за вкусный ужин и тёплую беседу с подругой.
-Благодарен за то, что успел на автобус и не пришлось мёрзнуть на остановке.
2. Рефрейминг (смена рамки).
Это умение посмотреть на проблему под другим углом. Не «почему это случилось со мной?», а «для чего это произошло со мной?». Столкнувшись с трудностью, задайте себе вопрос: «Какую пользу или урок я могу извлечь из этой ситуации?». Есть вещи которые нам подконтрольны, а есть то, на что мы уже не в силах повлиять и нам остаётся только принять их последствия и взять уроки на будущее.
Например: Вы опоздали на работу из-за пробок.
Негативные мысли: «Я ужасный человек, всё пропало, меня уволят».
Позитивный рефрейминг: «Эта ситуация научила меня выходить из дома на 15 минут раньше и планировать маршрут с запасом времени. В следующий раз я буду более организованным».
3. Работа с внутренним диалогом.
Это отслеживание и остановка потока негативных мыслей (автоматических мыслей). Как только ловите себя на мысли вроде «У меня ничего не получится», остановитесь. Спросите себя: «Это факт или моё предположение?». Затем замените негативную установку на более конструктивную и позитивную. Например:
Негативная мысль: «Я никогда не смогу выучить английский, у меня нет способностей».
Позитивная замена: «Мне трудно даётся грамматика, но я уже знаю 100 новых слов. Если я буду заниматься по 20 минут в день, со временем мой уровень знаний заметно вырастет».
4. Ведение «Дневника успехов».
Мы чаще склонны запоминать свои провалы и забывать достижения. Дневник успехов, как и дневник благодарности исправляет этот перекос. Записывайте все свои победы и успехи за день, даже самые маленькие. Например:
"Сегодня я не съел лишнюю конфету, хотя очень хотелось."
"Я сделал сложный звонок клиенту, который откладывал неделю."
"Я прочитал 20 страниц полезной книги."
5. Информационная гигиена.
Наше окружение и потребляемый нами информационный контент сильно влияют на наше мышление. Поэтому отпишитесь от новостных каналов и блогов, которые вызывают у вас тревогу и уныние. Выберите один источник новостей, которому Вы доверяете, но не углубляйтесь в подробности негативных новостей, если они не относятся к Вам лично. Подпишитесь на каналы о хобби, саморазвитии, путешествиях. Сократите общение с хроническими жалобщиками («энергетическими вампирами»). Вместо того чтобы читать ленту новостей перед сном, что часто вызывает стресс и бессонницу, лучше почитайте интересную книгу.
6. Техника «И что тогда?».
Зачастую мы боимся не самого события, а своих фантазий о его последствиях, преувеличивая их значимость. Когда Вас одолевает тревога, спросите себя: «И что тогда?». Изучите свой страх максимально подробно. Например:
«А вдруг я провалю этот проект?»
«И что тогда? Меня поругает начальник».
«И что тогда? Будет неприятно, но это не конец света. Я проанализирую ошибки и в следующем проекте сделаю лучше. Возможно, это даже станет толчком к поиску новой работы, которая мне больше подходит».
Регулярное применение этих техник постепенно перестраивает нейронные связи мозга. Позитивное мышление перестаёт быть усилием и становится естественной реакцией на мир.
Если Вам нужен наставник в обретении позитивного мышления, я буду рад Вам в этом помочь.
[hr class=class_cut]
Консультация психолога
и ещё больше статей по психологии
в моей группеВК: https://vk.com/psyhofon
и Телеграмм: https://t.me/psyhofon1
Добавить комментарий »