Техника "Реализационные намерения" или Как заставить себя действовать.

      Данная техника поможет Вам начать делать задуманное или прекратить делать нежелаетельное действие. Например, начать делать зарядку по утрам или бросить курить. Она запрограмирует Ваше подсознание на автоматическое выполнение нового действия, при наступлении определённых условий.

     Реализационные намерения — это план, в котором связывается определённый стимул с ответной реакцией на него, которая в свою очередь приближает Вас к достижению желаемой цели или отдаляет от нежелательных последствий. Стратегия предполагает рассмотрение цели с точки зрения высказывания «если-то», где «если» — это триггер, а «то» — это запланированная ответная реакция на него. Если произойдёт ..., то я сделаю ... .

      План выполнения техники:

1. Определите цель желаемого действия.

Например делать по утрам зарядку, для того что бы стать более здоровым, лучше выглядеть и держать себя в тонусе. Уделите время визуализации конечной цели, каким Вы станете в результате, как изменится Ваша жизнь. Цель визуализации, помимо приятных кадров желаемого будущего, получить яркие позитивные эмоции, которые будут с ним ассоциироваться. Когда ощутите соответствующие эмоции, визуализацию можно закончить.

В выполнении этого упражнения нам поможет то, что наш мозг одинаково реагирует на то, что происходит в реальности и то, что мы визуализируем (представляем в воображении) сами.

2. Планирование деятельности по принципу "Если - То".

 Продумайте во всех деталях, когда и что Вы будете делать. Для начала определите триггер, то что запустит выполнение запланированного действия. В нашем примере, это будет срабатывание напоминания на телефоне в 08.30. Далее во всех деталях продумайте, как Вы будете выполнять желаемую деятельность. В нашем примере мы рассматриваем как достаём и укладываем гимнастический коврик и делаем весь комплекс упражнений, учитывая очерёдность выполнения конкретных действий. Для удобства можно записать данную последовательность.

3. Планирование обхода препятствий по принципу "Если - То".

Продумайте все возможные препятствия на пути выполнения задуманного и примите решения, как будете действовать в каждом случае. В нашем примере, может зазвонить телефон и тогда я проигнорирую звонок. Я почувствую слабость когда соберусь делать отжимания и тогда я сосчитаю от 5 до 1 и начну делать упражнение. 

4. Визуализация.

Не менее важный пункт, при котором мы пошагово, во всех подробностях, визуализируем всё, что запланировали до этого. И то как мы выполняем задуманное и то, как мы обходим все возможные препятствия. Повторять визуализацию надо до момента, когда Вы отточите выполнение плана до автоматизма. Наша задача исключить вмешательство сознания в процесс, все возможные действия надо просчитать заранее и когда они будут выполнятся на автомате, без ошибок, можно закончить визуализацию. Конечно, всегда может произойти непредвиденное, но тогда в дальнейшем мы учтём и это нововведение при планировании. Лучше всего заниматься этим вечером, перед сном, тогда информация лучше закрепится в сознании.

5. Проверка на практике. Если Вы всё выполнили правильно, то с выполнением задуманного не должно возникнуть проблем, ведь  Вы уже не раз выполняли это в воображении, а для Вашего мозга уже нет смысла вмешиваться в процесс так как он уже отработан до мелочей и для него это как ехать на велосипеде.

     Если у Вас возникают трудности с выполнением данной техники, то возможно Вам нужен индивидуальный подход и подбор набора дополнительных техник и я буду рад Вам в этом помочь.

Консультация психолога 

и ещё больше статей по психологии 

в моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon