Техника НЛП «Регулировка интенсивности переживаний»

 Данная техника программирует наше подсознание на изменение интенсивности нежелательных переживаний.

1. Выбор ситуации. Для начала выберите нежелательное переживание, интенсивность которого хотели бы уменьшить. Закройте глаза и представьте ситуацию, связанную с этим переживанием, в виде образа, картинки, звуков или ощущений, в зависимости от того, что ярче ощущается.
2. Изменение интенсивности переживания. Начинаем управлять этим образом, если это звук, то пробуем уменьшить громкость, замедлить, ускорить, можно представить себе пульт и управлять звуком с его помощью, при этом наблюдаем за своими ощущениями, как правило, уменьшение звука так же будет уменьшать интенсивность Вашей реакции на него. Если это картинка, пробуем её удалить, приблизить, размыть, сделать черно-белой, менее яркой, выберите что влияет сильнее, и что вам легче удается менять и работайте с этой характеристикой, до тех пор, пока интенсивность переживания при этом уменьшится до приемлемого для Вас уровня.
3. Закрепление. Откройте глаза, затем закройте и снова погрузитесь в эту же ситуацию и опять уменьшайте ее характеристики так же как делали это в предыдущем пункте, но старайтесь менять характеристики быстрее, если это отдаление картинки, то отдаляете ее так быстро как можете, можно представить как отталкиваете картинку руками, до дистанции на которой она ощущается менее ярко. Повторите это 5-7 раз, помните, погружаться в образ ситуации можно долго, но как образ сформирован, резко меняем его характеристики.
4. Проверка. Представьте начальную ситуацию, если все сделано правильно, ситуация всплывет в памяти с новыми характеристиками, звук приглушен, картинка отдалена или размыта, соответственно и интенсивность переживания вызываемого этой ситуацией уменьшена. Если требуется дополнительное изменение интенсивности переживания, возвращаемся к п.2 и продолжаем экспериментировать с характеристиками образа.
5. Обучение подсознания. Повторите пункты 1-4 с другими ситуациями, выберите не менее трех ситуаций. Таким образом, мы приучим подсознание выдавать воспоминания с удобными нам характеристиками, не вызывающими сильных эмоций. Вы не станете бесчувственным человеком, но сможете сохранять ясность сознания и не позволите эмоциям управлять Вами.
6. Итоговая проверка. Представьте другую ситуацию, которая раньше вызывала сильное переживание, если ее образ сразу всплыл с уменьшенными характеристиками, а интенсивность переживания снизилась, все работает.

Как и любую другую психологическую технику, первоначально рекомендуется делать её с психологом. Успехов Вам в освоении данной техники!

 Ещё больше психологических техник на моём канале в Дзен: https://dzen.ru/psyhofon

и группе ВК: https://vk.com/psyhofon